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SPRINT: Corsa
rapida su distanza di circa 8/15 metri. L'ampiezza del passo č media e
l'appoggio č sull' avampiede. Il busto č leggermente inclinato in avanti per
creare quel giusto sbilanciamento tale da aumentare la reattivitā. Sguardo
rivolto verso il campo.
SERIE: Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 o 2 volte a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare l'ampiezza dei passi dello sprint, il busto
leggermente inclinato, lo sguardo rivolto verso il campo, l'ultimo appoggio
prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a
quello della direzione successiva, notare l'apertura della gamba di spinta e
la spinta della stessa.
CORSA
CALCIATA DIETRO: Azione parziale di corsa
rapida su distanza di circa 8/15 metri caratterizzata da una rapida azione
di rimbalzo-salita del tallone sul gluteo a ginocchia basse. Il busto quasi
verticale comporta un maggiore impegno dei muscoli glutei e
ischio-crurali . L'ampiezza del passo č breve e
l'appoggio č sull'avampiede. Sguardo
rivolto verso il campo.
SERIE: Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 o 2 volte a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare l'ampiezza e la velocitā della calciata,il busto
leggermente inclinato,lo sguardo rivolto verso il campo,l'ultimo appoggio
prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a
quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e
la spinta della stessa.
SCIVOLAMENTI LATERALI:Movimento laterale su
distanza di 3/5 metri caratterizzato da uno scivolamento simultaneo degli
arti inferiori in direzione laterale.E' caratterizzato da una posizione del
baricentro media con conseguente flessione dell'articolazione del ginocchio .L'appoggio
avviene sull' avampiede e il busto č leggermente inclinato in avanti. Lo
sguardo č rivolto verso il campo .l'ampiezza del movimento supera di poco la
larghezza delle spalle.
SERIE:Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2' circa .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI:1 o 2 volte a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE:Controllare l'ampiezza dello scivolamento,il busto
leggermente inclinato,l'altezza del baricentro lo sguardo rivolto verso il campo,notare l'apertura della gamba di spinta e
la spinta della stessa.
PASSO E
STACCO:Movimento frontale (in questo caso
singolo)caratterizzato da un passo normale seguito da uno stacco potente che
proietta verso una presa alta.Massima distensione dell'arto di spinta e
giusta flessione dell'arto libero per assicurare un buon equilibrio di volo.
SERIE:Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 2' circa tra le
ripetizioni .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 volta a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare la potenza della spinta e la flessione
dell'arto libero.
CORSA
INDIETRO: Movimento rapido(a recupero)dorsale
su distanza di circa 8/15 metri. L'ampiezza del passo č media e l'appoggio č
sull'avampiede.Il busto č quasi verticale. Sguardo
rivolto verso il campo.Il baricentro č ad un'altezza medio alta. L'ultimo
appoggio prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede
opposto a quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di
spinta e la spinta della stessa.
SERIE: Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero di 2'30"circa .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 volta a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare l'ampiezza dei passi ,il busto
quasi verticale,lo sguardo rivolto verso il campo,l'ultimo appoggio
prima dell'esecuzione dell'esercizio tecnico deve essere il piede opposto a
quello della direzione successiva,notare l'apertura della gamba di spinta e
la spinta della stessa.
PASSO E
STACCO DIAGONALE:Movimento in diagonale (in questo caso
singolo)caratterizzato da un passo normale seguito da uno stacco potente che
proietta verso una presa alta.Massima distensione dell'arto di spinta e
giusta flessione dell'arto libero per assicurare un buon equilibrio di volo.
SERIE:Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 2' circa tra le
ripetizioni .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 volta a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare la potenza della spinta e la flessione
dell'arto libero.
CORSA
INCROCIATA IN DIAGONALE: Movimento in diagonale caratterizzato dall'incrocio
anteriore di un arto rispetto all'altro. Rotazione del bacino verso la linea
di corsa,baricentro medio alto.
SERIE: Vengono
eseguite 3 serie di 4 ripetizioni con recupero ,di 1' e 30"' circa tra le
ripetizioni .Nella seduta
di allenamento vengono inserite dopo il riscaldamento.
PERIODO:
Pre-Competitivo e Competitivo-
SEDUTE
SETTIMANALI: 1 volta a settimana
NOTE PER
L'ALLENATORE: Controllare la potenza della spinta e la flessione
dell'arto libero.
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