ESERCITAZIONI DI VELOCITA'
P parte in skip dal primo paletto
,gira di lato al secondo ed esegue una presa bassa su un pallone a terra
DIETRO.Si rialza ed esegue lo stesso esercizio avanzando ancora in skip nei
successivi paletti come da figura.
4 RIPETIZIONI CON AVANZAMENTO A SKIP REC 2'
4 RIPETIZIONI CON AVANZAMENTO A CORSA CALCIATA REC 2'
4 RIPETIZIONI CON AVANZAMENTO A SPRINT REC 2'
ESERCITAZIONI DI FORZA
Il portiere esegue due BALZI RANA
LATERALI SUCCESSIVI e al 3 balzo esegue una presa sulla porticina di 2 m
come da figura.
Ripete immediatamente l'esercizio dal lato opposto.
6 RIPETIZIONI ANDATA E RITORNO REC 2'
Il portiere esegue due BALZI RANA
FRONTALI SUCCESSIVI e al 3 balzo esegue una presa sulla porticina di 2 m
posizionata dietro alla linea dell'ultimo balzo come da fgura
Ripete immediatamente l'esercizio dal lato opposto.
6 RIPETIZIONI dx E sx REC 2'
Vengono posizionati 4 ostacoli
alternando bassi e alti come da figura.Il portiere supera gli ostacoli
recupera la semiporta ed esegue una presa sul tiro del
preparatore,prontamente si rialza ed esegue l'esercizio dall'altro lato.
6/8 RIPETIZIONI REC 2'
ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI + GESTO TECNICO
Effettuare un
esercizio di 20/30 ripetizioni per gli addominali .
NELLA FASE DI SALITA IL PORTIERE RESTITUISCE DI PUGNO (tipo respinta) IN
MODO ALTERNATO IL PALLONE LANCIATO PIANO DALL' ALLENATORE .
2 SERIE DI ADDOMINALI FRONTALI
2 SERIE DI ADDOMINALI VERSO DESTRA
2 SERIE DI ADDOMINALI VERSO SINISTRA
